中国传统农历中，伏天用以表示一年中最炎热的一段时间，伏是隐藏，躲避盛夏的意思。伏天分为一伏（或初伏、头伏）、二伏（或中伏）和三伏（或末伏），因此伏天也称三伏天。每年的三伏天的日期不尽相同，那是因为计算三伏天的基准的日期不同，这个基准就是夏至以后的第三个庚日。为了更好地理解计算三伏天的方法，我们要先理清一个概念，什么是庚日。

一、入伏怎么算，三伏天从什么时候开始。夏至后第三个庚日是计算三伏天的基准，是三伏天的开始，到夏至后第四个庚日止，就是一伏。

二、中伏的起止，二伏（中伏）从夏至后的第四个庚日始，到立秋节气后的第一个庚日止。

三、三伏（末伏）的起止，"秋后有一伏"，三伏从立秋节气后的第一个庚日始，至随后的一个庚日止。

因为天干一共是10位（元素），因此从一个庚日到下一个庚日，正好是10天。所以伏天三阶段的天数为：一伏固定是10天；如果立秋发生在夏至后第五个庚日之前，则中伏为10天，如果立秋发生在夏至后第五个庚日之后则中伏是20天；三伏固定为10天。

三伏天如何保健养生，简单地讲就是:

一、“冬练三九，夏练三伏”。

伏天和三九天虽然是天气中的两个极端，但是对期望健全体魄的人来说，却是上佳的锻炼机会，可以收到比平日更好的健康效果。空调房里虽然舒适，但是不能整天呆在空调里，因为在空调房里，体肤的毛孔始终处于封闭状态，排泄（汗）功能减弱，人体缺乏新陈代谢的动力，造成免疫力和体能的下降，空易患感冒等疾病。反之，在三伏天里，每天坚持较充分的室外运动，马上就会大汗淋漓，食欲大增，精神大振，体能得到恢复与强健，大有裨益。

有的朋友可能会反驳了，人体不是要热与寒平衡，阴与阳平衡吗？酷热天气要避之，要防暑解毒，要去热去湿，有什么错吗？养生不能只注重吃和补，还有一个平衡大家要记牢，那就是动与静要平衡。当今社会人们养生过于静和补，而欠于动和泄。当下人们坐办公室的多，脑力劳动多，生活压力大，饮食又偏于油腻、辛剌，营养成份不是欠了，而是过于沉积，这就是造成诸多流疾的根源，血脂稠、血压高、肥胖、糖尿病都是这样来的。所以要抑强补弱，均衡施治，不可偏废。冬天外面再冷，也不能总待在温暖的屋子里，要外出活动，增强皮肤的弹性；三伏天外面再热，也不能总待在空调房里，要出去运动出汗排泄。这样才能做到动静平衡，才能保持新陈代谢的动力，才是最好的排毒途径，才能保持血脂与血糖的正常水平，也才能保持正常的身材，魔鬼身材是均衡运动出来的。